新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，猝不及防。随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情的发展，恐慌心理也在逐步蔓延，不少人为此睡不好、吃不香，焦虑紧张、惶恐不安。面对疫情，维持个体的心理健康水平势在必行。为此，柳州市心理卫生协会心理危机干预团队特别为您选择了一段“蝴蝶拍心理减压小练习”，供您在家就可以经常练习，以达到放松身心、增强当下安全感的效果。

除此之外，心理专家团队也给出了几点建议，帮助您调节心态、远离病毒。

一.筛选权威疫情信息，增强心理安全感

目前网上关于疫情的谣言较多，如果不会筛选信息，看到太多不实信息会加重大家的心理负担，造成不必要的恐慌情绪。不传谣不信谣，避免对疫情过度关注，把握“接近与远离的平衡”，避免因过度接收信息而导致的压力。减少被动刷手机的时间，当看到来源不明确的截图、视频，关注必要的信息时，及时放下手机，做到谣言止于智者。每天仅在固定时段查看权威信息平台发布的消息，比如：人民日报、国家级各地卫生健康委官网，政府公开平台等媒体。

与爱你及关心你的人在一起，内心会充满正能量。多与他们在一起，表达爱、交流思念、分享感受、互相支持，以此方法让自己远离孤单的感觉，这能我们的心理安全感得到极大增强。

立足当下是安全感的重要来源，这样不但可以让我们的安全感得到扩展和延伸，还能增强我们内心对命运的掌控感，夯实我们内心的安全感。

二、获得心理平静感

目前绝大多数人都是在家进行自我隔离，人天生有向往远方，释放自己的心理需要。在家待久了也需要学会安抚自己，这时候听一听舒缓的音乐、做一些需要腹式呼吸的运动（如瑜伽、太极）、做一做手工、看看或抱抱可以慰藉自己的美好物件，与宠物玩耍、与亲友打电话聊一聊、甚至在家里栽花种草都能让自己的内心获得平静感。

三、获得连接感

人有爱与被爱的需要，当我们感知到自己与别人是在相互陪伴的就能获得心理上的连接感。在现在您可以通过电话、微信、QQ等方式主动联系自己在意的、关心自己的人，聊聊家常、讨论关切的事情、吐露心声、送去祝福、分享彼此的感受等，这样能增进相互之间的亲密关系、获得连接感。

如果暂时无法通过与他人的连接获得亲密的感觉，也可以学会跟自己独处。每天花点时间照料自己的饮食和健康，时常做呼吸练习、感受自己的身体，感受自己当下正在做的事情，感受身处此时此地，感受自己与环境的连接。接触安抚情绪的物件，如毛线玩具、照片、信件、衣服；音乐、书籍等，把日常生活的点滴记录下来，与自己的心灵对话，做自己的陪伴者。

四、保持恰当的积极期待

最后，希望大家一定要坚信在党和国家的领导下，我们一定可以打赢这场疫情防控阻击战。让我们一起关注美好的事物，积极参与到正能量事件传播行动中去。为促进整个社会的合理期待，我们应该在合理条件下进行工作和学习。

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